pra dormir melhor

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Quem já não se pegou durante o dia só sonhando acordado com estar em casa, no aconchego da sua cama curtindo um sono? O pior é que as vezes a gente passa o dia todo só pensando nisso e na hora de dormir, não consegue pregar os olhos!

Vou deixar aqui algumas dicas que funcionam para mim e algumas que encontrei em leituras sobre o assunto. Espero que ajude:

– procure arejar o quarto durante o dia para que de noite, o ar do ambiente esteja renovado

– afofe travesseiros e almofadas para deixar a cama mais aconchegante

– procure ajustar a altura do travesseiro para que seu pescoço não fique torto (as vezes é necessário o uso de 2 ou mais travesseiros)

– a prática de exercícios é super benéfica para a saúde e o sono, mas procure encerrá-la ao menos 2 horas antes de se deitar

– evite televisão e gadgets (celulares, tablets, games, ect) para adormecer. Ele podem atrapalhar a frequência do sono

– em alguns casos, ter uma luz suave acesa ajuda a adormecer melhor. Uma luz no corredor ou uma iluminação debtomada (aquelas de quarto de neném)

– uma bebida morna também pode ajudar a adormecer (chá, leite… evite bebidas energéticas como café ou achocolatado)

– refeições leves no jantar podem facilitar o processo de adormecer. Como o organismo não trabalha muito para a digestão dos alimentos, relaxa mais fácil para adormecer

Espero que essas dicas tenham ajudado.

Boa noite e bons sonhos! 😉

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